Budi fit

Ako pravilno jedete, ali i dalje ne možete izgubiti na težini, ovo bi mogao biti razlog

Autor:  | 

Redovito vježbate i zdravo se hranite, a kilogrami ostaju isti, razlog može biti hormon kojeg svi proizvodimo, a zove se kortizol.
Kortizol je iznimno bitan, jer on je taj koji nas izaziva da reagiramo kada postoji opasnost. Međutim, stalan višak visoke razine kortizola, može izazvati niz problema koji su sažeti u Cushingovom sindromu.

Najčešći način zbog kojeg ga neprekidno proizvodimo je kada smo pod stalnim stresom. Zato se kortizol također zove i hormon stresa. Njegova prevelika proizvodnja u tijelu, uništava mišiće i mijenja metabolizam u negativno, a između ostalog stvara trbušne masti.

Simptomi visokog kortizola:

  • promjene raspoloženja: ljutnja, tjeskoba, depresija.
  • stalni umor, čak i ako ne radite ništa.
  • glavobolja.
  • lupanje srca i / ili hipertenzija.
  • nedostatak ili višak apetita i porast tjelesne težine, bez vidljivog objašnjenja.
  • probavni problemi.
  • učestalo mokrenje, zatvor ili proljev.
  • nesanica.
  • gubitak pamćenja.
  • oslabljen imunitet.
  • dlakavo lice i bore.
  • Natečeno lice, masti na vratu.

Kako ga smanjiti:

  1. Namirnice koje treba izbjegavati:
    • Kofein, alkohol, hrana s visokim sadržajem šećera, sladila (osobito aspartam), previše kalija.
  2. Namirnice koje treba konzumirati:
  • Onu s visokim koncentracijom fosfatidilserina kao što su skuša, haringa, jegulje i kvalitetne proteine u cjelini.
    • Namirnice bogate fenilalaninom, kao što su piletina, jaja, smeđa riža, brokula, bundeva, potočarka i artičoke.
    • Hrana bogata triptofanom, kao što su smeđa riža, soja, uljarica, meso, jaja, mlijeko i derivati.
    • Namirnice bogate vitaminom B5: datulje, bademi, mlijeko, losos, pšenične klice i zobena kaša.
    • Ostalo: grah, cjelovite žitarice i sjemenke suncokreta.
  1. Jedite u intervalima. Sasvim je u redu jesti 5 puta dnevno, u razumnim količinama. Ne preskačite obroke, jer to proizvodi kortizol.
  2. Vježbanje. Vježbajte 3 puta tjedno, ali ne više od 50 minuta, jer i previše vježbanja i povećava kortizol. Nikada ne trenirajte 7 dana za redom – odmorite najmanje 2 ili 3 dana.
  3. Dobro se naspavajte. Priuštite si između 8 i 10 sati sna, tako da se razina kortizola smanji, a tijelo oporavi.
  4. Opustite se. Potražite neke tehnike opuštanja ili meditacije, i uvedite ih kao rutinu u svoj život.
  5. Izbjegavajte stimulanse. Nemojte piti energetske napitke, kofein ili alkohol.
  6. Uzimajte anti-stres dodatatke: vitamin C, Rhodiola rosea, vitamin B5, folnu kiselinu, vitamin A, cink, ginseng, slatki, krom, magnezij, kalcij, gospinu travu, kamilicu, i zob.
  7. Pijte puno vode. Zadržite dobru hidrataciju tijela svaki dan, i uvedite naviku pijenja čaše vode ujutro na prazan želudac i još jednu čašu vode prije odlaska na spavanje.

VOLJELI BI ČUTI VAŠE MIŠLJENJE...